はじめに
みなさんこんにちは。
薬剤師のJONです
友人のショーンですー
今日はDHA・EPAについて書いていこうと思います。
DHA・EPAと聞くとお魚を思い浮かべる人も、サプリメントを思い浮かべる人、血液サラサラを思い浮かべる人など様々だと思います。それだけDHA・EPAが世間で認知されてきている証だと思います。
最近ではサバ缶のブームもあってDHA・EPAが再燃しているので、今日はしっかり書いていきますよ！
実は脳以外にも体にとって最高の効果を期待できるので、是非最後までよろしくお願いします。
では今日も宜しくお願いいたします。
いきましょう。
DHA・EPAの効果
さかな・さかな・さかなぁ
さかなーをーたべーるとー
ちょいちょい。その辺でストップ。
著作権に引っかかる。
なあ、JONよ。
サバ缶がとんでもないブームで俺も食べようと思うんだけど、何がそんなにいいの？
ミーハー魂丸出しだね。
そうだね、じゃあ今日はその辺を教えていこうかな！
DHA・EPAとは？
まず初めに、DHA・EPAとは何なのかをお伝えします。
この二つは魚に多く含まれている成分の名前で、主に青魚に多く含まれています。
この成分は魚の脂なのですが、必須脂肪酸とも呼ばれ、体内では生成することが出来ないので外部から摂取しないといけない重要な成分です。
脂と聞くと一見体に悪そうなイメージを持つ方もいるとは思いますが、DHA・EPAは脳内に多く存在していたり、血液をサラサラにする機能を持っていたりと体に良い成分なので安心してください。
先ほどDHA・EPAとまとめて書きましたが、実際問題どっちがいいの？どう違うの？と聞こえてきそうなので、さっそく次項に行きましょう。
DHA・EPAの違い
なあ、JONよ。
DHA・EPAはどう違くて、どっちがいいの？
早速聞こえてきたね。
最速でフラグ回収したよ
これからこの二つの違いを書いていきますが、あえて先に結論を書きます。
摂るなら絶対EPAを摂ってください。
先に結論を言えてすっきりしたので、違いを見ていきましょう。
DHAとは
DHAの正式名称は「ドコサヘキサエン酸」といい、1980年代に米国で発見された物質です。
発見された経緯がなかなか面白く、「日本人の子供が賢いのは魚を食べる習慣があるため」ということで研究され発見されました。
この結果からもわかるように、DHAが脳内に多く存在し、成長過程の子供たちにとって大きな影響を与える物質であることがわかると思いますが、実のところ詳しいことはわかっていません。
んあ？わかってないの？
脳にあるのはわかってるけどそれ以外はわからないんだ。
脳内の細胞に大量に存在していることはわかっているのですが、その働きに関しては解明されていない部分が多いのが現状です。
血液をサラサラにする成分と聞くとDHAを思い浮かべるかと思いますが、実は血液をサラサラにする成分の実態は後述するEPAの方が主体となっており、DHAではないことがわかっています。
つまりDHAを摂っても、血液をサラサラにする効果は見込めないということまでは現在の研究でもわかっています。
しかし、脳内にDHAが多く存在しているのは事実なので、妊婦さんが胎児の成長のためにDHAを摂ることや、幼児期や児童の成長過程の子供の脳の発達にとても重要です。
つまり、DHAを摂るべきなのは大人ではなく、成長過程の子供に重要な成分と覚えてください。
EPAとは
DHAが大人に対してではなく、子供の脳の成長を助けることを話しましたので、次は本命のEPAについて書いていきます。
EPAは1960年代に発見され、「イヌイットの原住民たちに心臓病が少ない理由」を探るために発見され、注目された成分です。
このことからもわかるように、イヌイットの原住民たちの主食は魚であることからこのような成分の発見につながりました。
気になるEPAの効果は、血液をサラサラにする効果が高く、また各種細胞の膜に溶け込み、細胞に柔軟性を持たせることで栄養素を体の隅々まで運ばせるような効果が期待できます。
そしてその代表的な成分が赤血球で、赤血球に柔軟性を持たせることで狭い道でも通れるように変形する力をEPAは持たしてくれます。
つまり、世間的に広く知られているDHA・EPAの効果の多くがEPAによるもので、DHAに関してはそこまでの効果がないということが現在の研究でわかりました。
まとめると
- 脳の細胞に多く存在するので成長過程の子供にとってほしいのがDHA
- 大人が健康を考えて摂取するのならEPA
ということになります。
DHA・EPAは脳に良い
さて、違いが分かったところで何に対して効くのか見ていきましょう。
よく魚を食べると頭がよくなると言われていますが、あれの正体もDHA・EPAが関与しています。
DHA・EPAの違いの所でも書きましたが、EPAには赤血球の細胞膜に溶け込み、細胞に柔軟性を持たせることで体の隅々まで栄養を血液に乗せて送り込むことが出来るようになります。
これこそが魚を食べると頭がよくなると言われている理由です。
頭の、それこそ脳内の隅々まで血液が行き渡る事で脳神経間の伝達もスムーズに行うことが出来、物忘れの防止や集中力の向上、そして記憶力の向上にも関わってきます。
DHA・EPAを摂ることでいい効果が期待できますし、こういった理由なんだなと覚えてくれたらうれしいです。
DHA・EPAは目に良い
目にもいいの？なんで？理由は？
これも頭がよくなるのと理由は同じだよ。
目に良い理由は、基本的には頭がよくなる所で書いた理由と同じです。
目の神経、つまり視神経の細胞膜の原料がDHA・EPAであるため、DHA・EPAを摂ることで目の神経同士のネットワークを密にし、情報の行き来がしやすくなります。
しかしここでDHA・EPAの弱点が出ます。
この２つは目の神経の材料なので目には良いものの、酸化に弱いため、光を浴びることでDHA・EPAは酸化してしまします。
つまり、DHA・EPAの弱点は太陽ってこと？
その通り！太陽光に弱いんだ
酸化してしまうと良い働きは期待できないのですが、実は酸化を防げる成分があります。
それこそ「ブルーベリーは目に良い」といわれ、有名になった「ルテイン」です。
ルテインとDHA・EPAを一緒に摂ることで、ルテインの働きで酸化を防ぎつつ、DHA・EPAの本来の働きを最大限サポートしてくれるように働きかけてくれます。
そして、実は目に良いスーパーフードはブルーベリーよりもマキベリーの方が優秀なので、気になる方はこちらもご覧ください。
目に良い理由と、ルテインを一緒に摂るべき理由がわかってもらえたところで次に行きましょう。
DHA・EPAはダイエットに良い
脂がダイエット？
ふざけてるの？さすがに騙されないよ？
確かにそこだけ切り取ると矛盾してるけど事実だよ
最近サバ缶ダイエットなるものが流行っていませんか？
でもなぜサバ缶がダイエット効果を持つのか、これに関してはあまり知られていないと思います。
実はこのサバ缶ダイエットもDHA・EPAが深く関わっているのです。
脂肪に関わる細胞には種類があり、脂肪を溜め込む細胞と、それを燃やす細胞が存在しています。
そしてこの脂肪を燃やす細胞は歳とともに減り、さらにはその働きすらも悪くなっていきます。
だから歳を取ると痩せにくい体になるのか。
でも数も減って働きも悪いならダメじゃん。結局歳には勝てないってことね
EPAはそうじゃないんだよ。
脂肪に打ち勝てるんだよ！
これはEPAの効果になるのですが、EPAは脂肪をため込む細胞を燃焼させる細胞に変化させるためです。
一般的に歳を取ると太りやすく、痩せにくい体になってしまうのですが、EPAを摂ることによって脂肪を溜め込む細胞を燃やす細胞に変化させてくれるのでダイエットにも良いというわけです。
さらに言うとEPAと一緒に摂ると良い薬もあるよ
なんかどんどん売りつけようとしてない？
嫌われるよ？
そうじゃないんだけど…
本気で痩せたいならそこまでしたら？って話よ。
市販薬の中にも痩せるための薬はありますよね。
例えば防風通聖散がいい例だと思います。商品名はナイシトールです。
痩せやすくするための薬と聞くとナイシトールがありますが、ナイシトールは脂肪を燃やす細胞に元気を与え、燃やしやすくする薬になります。
つまり、ナイシトールとEPAを一緒に摂ることで、脂肪を燃やす細胞に変化させるEPAの働きと、脂肪を燃やす細胞を元気にするナイシトールの作用によって、よりダイエットに良い期待ができます。
すでにナイシトールなどを服用している方にもEPAはおすすめです。
すごいねETC。
半端ないじゃん。
あ、EPAね。
実はこれ以外にももう一個理由があるんだ。
実は、EPAには脂肪細胞とは別に良い理由がもう一つあるんです。
それは、人間のホルモンの中にあるホルモンの働きを活発化させてくれるためです。
人間には「GLP1」と呼ばれるホルモンが存在するのですが、これは食欲を抑える効果があるホルモンで、正常人であればみんなが持っているホルモンです。
EPAはここにも関係しており、このホルモンをEPAが活発にしてくれることで食欲も抑えられ、食べすぎからくる肥満に対しても良いってわけです。
つまりEPAがダイエットに良い理由をまとめると、
- 脂肪を溜め込む細胞カを、燃焼する細胞に変化させる
- GLP1というホルモンを活発的にして食欲を抑える
以上2点がEPAに期待できる訳です。
この2つの効果もあって中性脂肪の減少にも役立つと言われています。
サバ缶ダイエットが流行った理由もこれでわかりましたね。
では次でいよいよおすすめの商品を見ていきましょう。
DHA・EPAのおすすめ商品
とりあえず一番は？手っ取り早く知りたいから早くして
じゃあランキング形式でやろうか
DHA・EPAが圧倒的に高配合の857㎎配合！
ここまで高配合の商品は珍しく、サプリメントとしてはとても優秀です。
亜麻仁油、アスタキサンチン、クリルオイル、深海鮫肝油＆オリーブ 2種のスクワレンも
配合されているいるので、DHA・EPAの働きを最大限活かすことのできる商品です。
楽天ランキングで堂々の1位がこちら！
DHA・EPA部門・イチョウ葉部門の2部門で1位になった実力を持ち、成分量も申し分ありません。
DHA・EPAと同じ種類のオメガ3脂肪酸を多く含み、特に脳に良いイチョウ葉エキスを多く含むため、相乗的に期待できます。
楽天ランキング1位商品をご覧あれ！
なんでこういう順番なの？
これだけで納得できると思ってんの？
理不尽極まりない…
ちゃんと説明していきますね……
みやびのDHA&EPAオメガプラス
これがJONランキング1位の商品ですが、1位の理由がしっかりあります。
まず、この記事のメインでもあるDHA・EPAの量が豊富なことが大きな理由です。
血液をサラサラにしたい人、サバ缶ダイエットを行ったが毎日は辛い人、記憶力を良くしたい人、物忘れが多くなってきた人など、多くの人に対してDHA・EPAが良いことはわかってもらいましたが、そのDHA・EPAの配合量が圧倒的に多いのがこちらの商品の特徴です。
例としてDHCから発売されているのDHA・EPAをご覧いただきたいです。
上記の商品のDHA・EPA配合量が620㎎に対して、私が紹介した「みやびのDHA&EPAオメガプラス」は857㎎配合されているため、DHCよりも多く配合されています。
つまり成分量が多いため、良い期待をもって服用ができます。
これだけではないのがみやびのすごいところで、DHA・EPAに加えて亜麻仁油、クリルオイル、アスタキサンチン、スクワレンが配合されているオメガ3系サプリです。
オメガ3系とは、DHA・EPAが属する脂の種類で、良質な脂とも表記されることがある脂のことです。
亜麻仁油はオリーブオイルの50倍のα-リノレン酸を含むので、体に良いと言われているオリーブオイルよりもいいのはわかってもらえるかと思います。
オリーブオイルが大好きなあの俳優さんもびっくりだね
それ以上言ったら怒るからね
アスタキサンチンは、酸化に弱いDHA・EPAの補助的作用に回り、抗酸化作用によって酸化からDHA・EPAを守ってくれます。
クリルオイルも抗酸化作用をもち、クリルオイル中には多くのアスタキサンチンを含み、近年大きな注目をあつめています。PMSにも効果があるようです。
これらの成分がDHA・EPAを助けるために配合されているのはこの商品だけで、ここまでDHA・EPAの事を考えて作っている製造元には頭が上がりません。
どの立場から喋ってるの？？
ごめん、ちょっと媚び売った
値段も1か月の容量で1666円（初回）と安いため、手が出しやすい価格なのもうれしいところですね。
初回と書きましたが、2回目以降も1851円なので安いですよ。
とにかくDHA・EPAを摂りたいけどどれがいいのかわからない方は、迷ったらこれでOKです。
おめがさん
次に紹介したのが、JONランキング2位の「おめがさん」です。
このおめがさんは、楽天ランキングで2部門で1位になるほど多くの方に愛用されている商品なので、今さら私が紹介するのもおこがましいところですが、あえてご紹介させていただきます。
この商品の特徴は？
何が売りなの？強みは？
お前、嫌われてる営業マン見たいな喋り方やめな。
とにかく、この商品はバランスがいいところが特徴かな
「おめがさん」という名前だけあって、DHA・EPA以外にもオメガ3系脂肪酸のサプリメントがバランスよく複数種類配合されています。
クリルオイル、エゴマ油がオメガ3系脂肪酸に該当し、体にいい良質な脂が多く含まれているのが特徴です。
その他にも、イチョウ葉エキスが120㎎としっかりした量含有されているのも大きな特徴で、こちらが入ることで、年齢からくる物忘れに対しても期待ができる配合になっています。
つまり、こちらの「おめがさん」はイチョウ葉エキスが配合されているため、年齢層が高い人へおすすめの商品になります。
じゃあ子供はダメなの？
使ってもいいんだけど、それだったら1位の商品のほうがいいかもよ
若年層や子供でも使用は問題ないのですが、家族で使用したい場合は1位の商品をおすすめしますが、30代以降の大人がメインで使うようでしたら、こちらがおすすめですね。
DHA・EPAをメインに摂りたい方にとっては成分量が若干少ないところもありますが、総合的なバランスは良いので選択肢の一つでいいと思います。
お値段も2400円（初回）と高くはないですし、2回目以降も定価から10％割引で購入できるのでお買い得と思いますよ。
筆者JONのおすすめはどっち？
どっちも良いってことはわかったけど、どれがいいの？
なんか余計わかんなくなったんだけど？
どうしてくれんの？
なんかもう、本当に怖いわ。
僕のおすすめはこっちかな。
DHA・EPAの量が多いのがこっちなので、筆者のJON は間違いなくこっちを選択します。
こちらをまとめると
- DHA・EPAが高配合量
- 抗酸化作用のアスタキサンチンが2種類入っている
- 値段が安いのに優秀
- 子供から大人まで家族全員で服用できる
この4点が私の気に入ったところなので、こっちのほうがいいかなあと感じましたね。
最後感想文みたいな締め方じゃん(笑)
だっさ
こっちの方が良いと感じました(笑)
でも事実なんだから仕方ないじゃん
改めて、「みやびのDHA&EPAオメガプラス」の方が良いと感じました。
筆者のJONは摂ってる？
はい、摂ってます。
私はDHA・EPA製品は現在進行形で摂っているわけではないのですが、例えば、試験前などは集中力の向上を目的にブドウ糖と一緒にDHA・EPAを服用していました。
特に、薬剤師国家試験はそれこそ朝から晩まで一年間勉強する日々が続くのですが、その勉強期間はDHA・EPA製剤を毎日服用していましたので、私も服用していた経験があります。
特に気持ち悪くなることもなく、目に見えた効果があったのかどうかはわかりませんが、試験には合格したので効果はあったようです。
なんじゃそりゃ。エピソード弱すぎ！！
逆に飲んだ瞬間から記憶力上がるほうが怖くない？
私のように若い人にも是非服用してもらいたいですし、歳を重ねてからも積極的に服用してもらいたい成分の一つです。
まとめ
今回はDHA・EPAについて書きましたが、いかがだったでしょうか？
DHA・EPAは年齢が高い人が飲むものというような世間の認識がありますが、実は脳内の細胞にDHA・EPAは多く存在しており、記憶力や集中力、さらにはダイエットにまで良いと来たら若い人が摂るべき成分といっても過言ではないと思います。
サバ缶ダイエットに挑戦している人は、サプリメントの服用を考えたほうが手軽ですし、また受験勉強や試験前などの集中力と記憶力が重要な時期の学生さんが摂るのもおすすめします。
そしてなんといっても歳を重ねるにつれて健康診断が不安な方や、物忘れが心配な方には特におすすめしたいのがDHA・EPAなので、是非積極的に服用するようにしてください。
前項でも書きましたが、私のような20代の方でも服用してもらいたい成分の一つなので、例えば試験前や受験勉強を頑張っているお子さんのために買い与えるのもいいお買い物かもしれませんね。
では本日は以上になります。
以上、薬剤師のJONでした。
またねー
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