はじめに
皆さんこんにちは！
薬剤師のJONです！
友人のショーンですー
今日は女性に多い「貧血」について書いていこうかなと思います。
貧血はご存知の通りふらふらしたり、体調がすぐれなくなったりする症状のことを言いますが、今日はおすすめの食事、サプリメント、薬を紹介していきますね。
特に悩んでいる人が多い鉄欠乏性貧血に焦点を絞って書いていきますよーーー！
そして、貧血とうつ病には大きな関係性があることも…
ではいきましょう！
よろしくお願いします！
貧血ってどんな症状？
では早速、貧血って何だかわかりますか？
血が足りない？鉄分が足りない？水分が足りない？
全部正解です。
これらの症状が出る貧血の中でも一番多いのが、鉄分が不足するタイプの貧血です。
これは酸素を運ぶためのヘモグロビンが足りず、酸素を体中に行き渡らせることができなくなるため貧血になります。
また知識をひけらかしてんの？
わかんねーんだって！もっと簡単に！頼むよ！
これを分かりやすく説明するために、このようなものによく例えられています。
貧血はトラックと荷物？！
貧血は「荷物」と「トラック」！！
んあ？何言ってんだ？
では、貧血をトラックと荷物を例に出して説明しますね！
トラックがヘモグロビン、荷物は酸素、道路が血管内としましょう。
つまり、トラック（ヘモグロビン）は荷物（酸素）を載せて道路（血管内）を走りますが、トラックの数が多ければその分荷物も大量に運べます。
しかしトラックの数が足りなくなったら荷物は運べなくなってしまいます。
荷物（酸素）はあるのにトラック（ヘモグロビン）がないから、その荷物（酸素）は待ちぼうけ。。。
これが貧血の正体です！
さらに
トラック（ヘモグロビン）を作るための材料は鉄です。
鉄がなくなるとトラック（ヘモグロビン）が作れず、結果として荷物（酸素）も運べなくなる。
荷物（酸素）は待ちぼうけ。
なんかよーわからん。
余計難しくない？
とにかく、酸素運搬するヘモグロビンと鉄に関係性があるってこと！
貧血の症状はいろいろありますが、ざっくりいうと体が酸欠状態です。人間の体は酸素によって動いていますが、その酸素がなくなれば体はエネルギーを作れなくなるので動けなくなることが想像できると思います。
では実際に貧血が起こるとどうなるのか、それを部位別に症状を見ていきましょう！
脳での鉄不足での酸欠症状は？
まずは脳が酸欠になると
- 思考力低下
- 立ちくらみ
- 失神
こういった症状が出てきます。
心臓での鉄不足での酸欠症状は？
心臓が酸欠になると
- 動悸
- 息切れ
- 胸の痛み
身体的に感じる酸欠症状は？
次、体全体で感じるのは
- 体が重い
- だるい
- 疲れやすい
あえて部位別で分けましたが、現実ではこれが同じタイミングで起きます。
特に女性の方は月経があるので、鉄分が体外へ排出され貧血になりやすいです。
悩んでいる方は本当にたくさんいるので、サプリや医薬品を積極的に服用することをおすすめします。
貧血とうつ病の関係性
さあここからが本題だね
なんで鬱病と貧血が関係あるの？
適当に言ってる？
ひでーな。すごい言われよう…
実は、鉄と大きく関わりがあるんだよ！
なぜ血液中の話の貧血と、精神系のうつ病が関係あるの？と思った方も多くいると思います。
これには鉄が大きく関わっていますが、その前にうつ病について軽く勉強しておきましょう。
うつ病とは？原因は？
まず、うつ病の原因は完全に解明されているわけではありませんが、専門的な用語ですが、ノルアドレナリンとセロトニンが関係していると言われています。
これら2つの物質は脳内伝達物質とも呼ばれ、元気物質、やる気物質などとも呼ばれており、さらにセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、精神面に多大な影響を及ぼす物質です。
そしてこの２つの物質が減少したり、正常に働けなくなることでうつ病は発症すると言われています。
つまり、脳内伝達物質がちゃんと働かないからうつ病が起こると？
そういうこと。完璧。
ノルアドレナリンもセロトニンもそのままの形で存在するわけではなく、前駆体と呼ばれる物質から進化することでこれら2つの神経伝達物質が完成します。
イメージは出世魚です。ブリになるためにはイナダやワラサなど、いくつかの段階を経て成長していくイメージで、ノルアドレナリンとセロトニンも同じように成長します。
どのようにノルアドレナリンとセロトニンが出来上がるのかは下記をご覧ください。
上のフェニルアラニンとトリプトファンが進化していくことでノルアドレナリンとセロトニンが出来上がるのですが、フェニルアラニンとトリプトファンの正体はアミノ酸です。
難しすぎるって。カタカナばっかりで分かりにくい！！
物質は覚えなくていいよ。
それより、何か気になるところなかった？貧血に関係する文字なかった？
この進化前の物質から、やる気物質の脳内伝達物質に進化する際に何か必要なものが書かれていませんか？
あ！鉄！！鉄が書いてある！！
その通り！
つまり、やる気物質を作るためには鉄が絶対に必要ってこと。
ここだけ！鉄が使われるよ！って覚えてくれればいいんだ！
つまり、鉄がないとノルアドレナリンとセロトニンに進化できないため、これら２つの物質が不足し、精神面に大きな弊害が出てしまうのです。
簡単に話をまとめるとこうなります。
- 精神の状態をコントロールする物質はノルアドレナリンとセロトニン
- アミノ酸から進化してノルアドレナリンとセロトニンが出来る
- 進化するには鉄が必ず必要
- 鉄が不足するとノルアドレナリンとセロトニンは作れないので、結果として精神面のコントロールができなくなり、うつ病発症
これが貧血とうつ病の関係性です。
ただ鉄が減っただけ、貧血が起こるくらいでしょ？と軽く見ていると危ないかもしれませんよ。
うつ病にならなかったとしても、鉄不足の人はイライラしたり、短気になると言われています。
生理前や生理中の女性が精神的に不安定になったり、イライラしたりする理由はホルモンバランスが大きく関わっているのですが、その要因の一つに鉄不足も関わっていると思います。
この理由も、鉄不足によって精神面のコントロールを司るノルアドレナリンとセロトニンを作れなくなるので、イライラに繋がるんだと思います。
たかが鉄不足ですが、されど鉄不足です。
精神を安定化させるためにも、鉄分は積極的に摂りましょうね。
貧血にいい食べ物は？
鉄不足って怖いね。
でもどうやって鉄を摂ったらいいの？
教えろ？
本当に君が怖い。鉄不足なんじゃないの？
教えるけど、もう少し下手に出てくれないかな？
鉄不足を解消するには、当たり前のことですが鉄分を補給するのがいいです。
しかし鉄分だけ摂るよりも、様々な栄養素をバランスよく摂ることで、最終的な鉄の利用率は上がるので、バランスよく摂ってください。
そうは言っても鉄分は摂りづらい栄養素でもあるので、サプリメントを積極的に服用してほしいです。
貧血におすすめの食品
鉄分の機能を最大限まで引き出すには鉄以外の成分も重要です。
鉄と一緒に摂るべき成分を含んだ、おすすめの食材をご紹介しますので参考にして下さい。
- 赤身の魚（カツオ、マグロ、イワシ、鮭）
- アサリ
- 牡蛎
- ほうれん草
- レバー
- サツマイモ
- イチゴ
- アサイー
- ひじき
- 牛乳
- 小松菜
- ブロッコリー
- のり
- ゴマ
- キノコ
- ピーマン
- ブロッコリー
- キウイ
- レモン
- ウナギ
- アーモンド
- ゴマ
- クルミ
上記の表の赤色に属する食べ物には鉄分を多く含んでいる食材です。
青色はビタミンCを多く含んでいます。鉄分は、ビタミンCを多く含む食品と一緒に摂ると、鉄の吸収が上がり、効率よく体内に吸収できます！是非ビタミンCと一緒に摂るのを意識しましょう。
最後に、緑色はビタミンEを多く含んでいる食材です。ビタミンEは赤血球を壊れにくくしてくれるので、この成分も重要です。赤血球が壊れると、体の隅々まで酸素を運べなくなってしまい、酸欠に陥ります。是非ビタミンEも一緒に摂るのを意識してください。
つまり、鉄を吸収するためには、鉄分とビタミンCを一緒に摂取して、作った赤血球を壊さないようにビタミンEを摂ることが理想です。
要は、「鉄分だけ取るのではなく、バランスよく様々な成分を摂りなさいよ」ということです。
しかし、どうしても食事だけでは栄養に偏りができてしますので、そんなときはサプリメントに頼りましょう！
正直、サプリメントは必須だと思うよ。
栄養不足に陥るほうが体に悪いもん
サプリメントは極力使いたくないけど、お前の言う通り栄養不足の方が害だわ。
貧血は数日では治りません。
治すのに時間がかかるので、食事で治すつもりならその期間中ずっと食事に気を付けなければなりません。
これはかなり厳しいと思いますので、そういったときはサプリメントです！
貧血にいいサプリメントランキング
早く！早く！早く知りたい！！
お前落ち着けって。
教えるから。
毎日鉄を多く含んだ食事を摂ることは難しいので、サプリメントを紹介します。
まず医薬品部門ですが、これは一択です。これがいいです。私JONの一押しです。
貧血に良い医薬品
医薬品で鉄を取るつもりならこれ一択です。
なぜなら、この商品には多くの栄養素が配合されており、鉄分以外にも摂取したい成分が豊富です。
それに加え、6歳から服用可能なのも大きなポイント。
こちらの商品はビタミン剤の項目でも記事になっていますので、是非ご覧ください。
貧血に良いサプリメント
次はサプリメントです。
結構おすすめなのがディアナチュラのマルチビタミン剤です。
価格は安いのに、多くのミネラルとともに鉄剤も含有されているため、とりあえず試してみたい方にはおすすめしたい商品です。
しかし、サプリメントは医薬品とは違い、どの程度吸収されるかなどの根拠がないので、そこが気にならない方にとってはおすすめしたい商品です。
次はDHCの商品ですが、こちらの特徴もディアナチュラと同じです。
先ほども書きましたが、鉄は単体で服用するよりも、多くのミネラルやビタミン剤とともに摂ることで鉄の吸収力や、鉄本来の作用を最大限引き出せるので、ビタミン剤も一緒に服用する方が良いのですが、お求め安い金額でもあるのでとりあえず鉄だけ摂りたい方や、試してみたい方にお勧めの商品かなと思います。
【重要】「女子のおまもりサプリ フェリチン鉄」
もう一個あるよ！
どういうこと？つまり？
つまり、一押し商品！ってとこかな。
これ、かなりいい商品だと思います。あまり有名じゃないのが残念ですが、しっかり紹介していきますね。
まず、約半数の日本人の女性が鉄分不足だと言われています。
ここまでに紹介した症状以外にも、すぐに疲れる、イライラする、手足が冷える、元気が出ないなどは鉄分不足と関係があります。
そんなところに着目し、開発された商品が「女子のおまもりサプリ フェリチン鉄」です。
この商品の特徴は、フェリチン鉄として服用できる点です。
フェリチン鉄…？
また難しい話を…
大丈夫！絶対わかるように説明するから！
フェリチン鉄とは、鉄分がフェリチンと呼ばれるたんぱく質とくっついた形の鉄です。
実はフェリチンと鉄がくっつくことで鉄を貯蔵する事ができ、男性に比べてフェリチンが少ない女性にとってはフェリチン鉄を摂ることが何よりも重要です。
一般的に鉄剤として販売されている商品の多くはヘム鉄を原料にしているものが多く、ヘム鉄は服用後すぐに使用されてしまうので、鉄を貯蔵する分はほとんど残りません。
それに対して「女子のおまもりサプリ フェリチン鉄」は、最初から貯蔵する形で摂れる鉄剤なので、画期的な商品だと感じました。
貯蔵する目的で服用するのですが、鉄が必要な時は使えるように形を変えて鉄を利用できるので、フェリチン鉄として服用できる点は評価できます。
また、フェリチン鉄は一般的な鉄剤とは異なり、胃痛や、胃の違和感が出にくいと言われています。
この理由は話がかなり難しくなってしまうので簡単に説明しますが、ヘム鉄と構造が異なるため、特殊な成分であるということでOKです。
フェリチン鉄すげー！
要は貯蔵できる鉄を口から摂れるってことだよね？
大正解！
しかも胃の不快感も気にする必要がないし、不安要素が少ないんだ。
ほんとすごいや。
でもここまですごいとデメリットも大きいんじゃない？
確かにあるっちゃある。
しかも飲むのやめたほうがいい人がいる。
この「女子のおまもりサプリ フェリチン鉄」ですが、服用するのを避けたほうがいい人がいるのも事実です。
実はこの商品のフェリチン鉄は大豆由来なので、大豆アレルギーの人は避けたほうがいいです。
アレルギー反応が出る可能性がありますので、その点には注意してほしいです。
しかし、際立ったデメリットはそのくらいなので、多くの人にとってはメリットしかないような製品かなと思います。
フェリチン鉄以外は入ってないの？
なんかバランスよく摂れってうるさく言ってたじゃん？
ちゃんとその他の栄養素も入ってるし、うるさく言ってたってひどすぎだから。
フェリチン鉄以外の成分として、葉酸、亜鉛、銅が含有されており、葉酸と亜鉛が貧血に重要なのは多くの方が知っていると思いますので省略しますが、意外と知られていないのが銅の働き。
銅には、鉄を吸収する際にその吸収をサポートする働きがあるので、鉄の吸収率を上げることが期待できます。
本気で鉄不足の人のことを考えた「女子のおまもりサプリ フェリチン鉄」は、いかに効率よく鉄を摂取し、吸収した後も無駄にせず貯蔵できるかを真剣に考えた商品になっていると思います。
今まで鉄剤を服用してきたけど効果を感じられなかった方、鉄剤で胃の調子が悪くなり服用をやめた方、女性に限らず男性の方など、多くの方に是非試してもらいたい商品が「女子のおまもりサプリ フェリチン鉄」ですので、是非試してみてください。
薬剤師としてフェリチン鉄を摂ることはおすすめします。
良し、飲みたい！
でも大事なのは値段なんだよ。高いなら買わないからな
安いよ！
初回990円だもん。
そうなんです。フェリチン鉄を商品にしている製品は珍しいのですが、そのお値段は結構安いです。
初回は990円で始められ、継続する場合も2498円で購入できるので、普通の鉄剤と大して変わらないかなと思います。
是非試してください。
安くて、製品もよくて、さらに貯蔵できる鉄も摂れるなら、摂らない理由はないと思いますよ。
まとめ
今日は貧血について書いてきましたが、いかがだったでしょうか？
実は貧血にも種類があり、鉄以外にも葉酸が不足する葉酸欠乏性貧血や、ビタミンB12が不足するビタミンB12欠乏性貧血など様々なタイプが存在するので、栄養バランスを考えることは貧血を治療していくうえでとても重要ですよ。
なので私は積極的にビタミン剤や鉄剤を服用することをおすすめしています。
サプリメントや薬に頼ることは悪いことではないですよ！
鉄剤を単体で摂るのではなく、様々な栄養素を一緒に摂ることを推奨します。
おすすめは鉄が含有されているビタミン剤の服用なので、マルチビタミン剤の記事を下記に置きますので、参考にしてみてください。
では本日は以上になります！
以上、薬剤師のJONでした。
またねー
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