はじめに
皆さんこんにちは。
薬剤師のJONです！
友人のショーンですー
今日は免疫力について書いていこうかなと思います。
JONのようにお腹が弱い人は整腸剤を飲む機会が多いと思いますが、今回はただ整腸剤の機能を紹介するだけではありません！
現在コロナウイルスの影響もあり、一般の方の免疫力についての意識が向上したと思います。そしてタイトルにもある通り、意外にも免疫力と整腸剤には大きな関わりがあるって知っていました？
ちなみに、JONも毎日整腸剤は飲んでるよ
先にネタバレしますが、私JONも毎日整腸剤とビタミン剤を服用しています！なぜなら健康も気になるし、栄養バランスも気になるし、便通も気になるから！
そんなJONも服用している「整腸剤」がなぜ免疫力と深い関わりがあるのかを記事にしていこうかと思います。
そして、最終的には整腸剤を常日頃から服用し、日ごろから免疫力を高めて病気にかかりにくい体作りを目標にしていきましょう！
それでは行きましょう！
そもそも免疫とは？
なあ、JONよ
免疫力って何さ？
良い質問ですね！
免疫とは敵と戦う細胞のことさ
免疫とは、体の中に異物が入ってきたとき、それを排除してくれる機能のことです。
この異物のことを専門的には「病原体」と呼ぶのですが、その種類も様々なものがあり、花粉やウイルス、細菌、食品、薬など様々なものが病原体に該当します。
つまり、なんでも病原体になりうるの？
なるよ！なんでも可能性はある。
花粉症は代表的な異常反応！
普段は体の中で大人しくしている免疫細胞も、敵（病原体）を見つけると活発化し、必死になって戦ってくれます。
ただこの時、細胞が頑張ることで熱が出たり、体がだるくなったりなどの不調が出てきてしまうのですよ。
見方によっては、敵（病原体）を排除するために免疫細胞が戦ってくれていると考えれば聞こえはいいですが、こっちは体調崩してるんだからそんな悠長なことも言ってられません。
なんなら「敵…かな…？あれは敵かい…？いいや、めんどくせーから攻撃しとけ！」みたいな軽いノリで戦いを挑むときすらあります。
その代表格が「花粉症」です。
花粉症は免疫細胞の異常反応によって引き起こされるので、事前に免疫細胞のバランスを整えておくことで花粉症の症状も抑えられたりします。
おすすめは整腸剤！圧倒的におススメ！
自分の細胞を攻撃する場合もある
他にも、自分の細胞そのものを敵とみなし攻撃してしまう自己免疫疾患も免疫細胞が関係してきます。
え？自分を敵だと勘違いするの？バカなの？
まあ、そういうことだね
代表的なのが関節リウマチかな
こっちのほうが厄介です。
自分の細胞を敵とみなすので、内戦状態です。
このタイプは市販薬では太刀打ちできないので、受診してください。朝起きた時に指の関節がこわばるような感覚がある方はすぐに受診してください。
話がずれてしまいましたが、要は免疫機能は正常に働けば心強いですが、異常増殖したり矛先が自己細胞に向かうようなら厄介なのが免疫細胞です。
なので日ごろから免疫細胞を正常に動かせるような環境作り、免疫力アップを意識した生活を送ることが健康的な生活への近道なので、是非今日から免疫力を意識してみてください。
では次はどうしたら免疫機能に影響を与えられるのか見ていきましょう。
免疫機能を上げる習慣
下記が免疫機能を上げる生活習慣になります。
- 食生活
- 運動
- 腸内環境を整える
- 自律神経を整える（睡眠、サプリ）
- サプリや医薬品を摂取する
- ビタミンAと亜鉛
これすべて重要です
食生活
食は何でも大事だよね
要するにバランスのいい食事でしょ？
もうそれ聞き飽きたわ
バランスのいい食事…それは免疫力にとっても例外ではありません。
やはりなんといってもバランスのいい食生活が重要です。
そうはいっても、私JONも該当するのですが、時間がなくて自炊できない、一人暮らしだから食べたいものばかり食べてしまうとどうしても栄養に偏りが出てしまうんですよね。
なので今回はそんな方にも簡単に意識してもらえるように、特に意識してほしい2種類の栄養だけここでは紹介しますよ！
その特に意識してほしい成分はビタミンAと亜鉛。
この二つは是非一緒に摂取してください。いっしょに摂ることでお互いの効果を高め合い、免疫力アップにつながると言われています。
この成分は牡蛎と牛肉に多く含まれているので、積極的に摂ることをおすすめします。このほかにも生姜、甘酒などもすごくいいですよ
毎日食事の献立ばかり考えてたら大変だし、何より苦痛だからどうにかなんない？
じゃあ、ビタミン剤がいいよ！
ビタミン剤も上手に使うこと！
私JONのような、「食べたいものだけを食べている人」に特におすすめしたいのがビタミン剤です。
食事はある程度気にしつつ、食べたいものを食べて、足りない栄養素はビタミン剤で補う。
もちろん理想はバランスのいい食事を摂ることですが、毎日継続するのは難しいのも事実。
だからこそ！頼れるものは頼ってしましましょう！
栄養剤は敵じゃないよ！味方だよ！
ちなみに私もビタミン剤は毎日服用していますし、サプリメントやビタミン剤を服用することは悪いことではありませんよ！
足りない栄養素を足りていないまま放置するほうが危険と思っているので、私もビタミン剤は毎日服用しています。
適度な運動
運動ね。じゃあアホほど走ってくる！！
ダメ！！運動のしすぎは逆効果だよ！
運動が重要なのは何も言わなくてもわかりますよね。あえて言いません
だがしかし！ここにも注意点があります。
免疫力を上げるための運動は、「汗ばむ程度」の軽めの運動が最適！
軽めの運動は、行う日数が多いほど体調を崩しにくい研究結果が出ています。
しかし強度の強い、「アスリート並みの運動」は逆効果です。
まったく…
運動しろっていうのに軽い運動じゃなきゃダメって、体はわがままだな
高強度の運動は逆に免疫力を下げてしまうので、免疫力のための運動は「軽め、汗ばむ、少しだけ」この3拍子で覚えてください。
腸内環境
ハイ注目！！今日の本題はここね！
なんで腸と免疫が関係するの？アクセス稼ぎのためか？
僕のイメージ悪すぎない？
免疫にかかわる細胞が腸にたくさんいるんだよ。だから大事なの
「ん？ほんと？」と思う方も多いと思います。「腸内細菌がどうして免疫力とつながるんだよ」と。
しかし実は免疫細胞の７０％は腸内に存在しているのです。
あえてもう一度いいます。
腸内に７０％です。
つまり……？どゆこと？
腸内環境を整えれば、免疫細胞も整うってこと！！
では腸にいい食品を見ていきましょう！
- キャベツ
- 納豆
- キムチ
- お味噌
- ヨーグルト
- チーズ
- お酢
これらの食品を摂取する場合は単品をたくさん摂るのではなく、複数品を少しずつ食べるのをおすすめします。
一つの食品だけでもしっかりとした整腸作用は望めるのですが、複数の食品を同時に摂取することで相乗効果で効果が高まります！
これら上記の食品は整腸作用のみではなく、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているのでそういった観点からも積極的に摂取することをおすすめします。
ちなみに筆者のJONは、毎日納豆とチーズとキムチは食べています！そのおかげか、もともとお腹が弱かったのに下しにくくなりましたよ。事実です
自律神経
自律神経なんてさ、どうするのさ？何が正解なのさ？
なんで常に上から目線なのよ
まあ、とにかく規則正しい生活を送るのがいいよ！
自律神経を整えるのは難しいように思いますが、実は単純明快です。
まずは規則正しい生活を送ること。
これは言うまでもありませんね。
もっとも重要なのは「睡眠時間の確保」、そして睡眠の質を高めることが近道です。
質を上げるためには、寝る前にブルーライトを浴びないことが重要で、寝る直前までスマホを触ることは睡眠にとっては天敵です。
なので、寝る一時間くらい前にはスマホを触らないことが理想！！！！
ですが、少なくてもそんなこと私にはできません。スマホ大好きです。なんならスマホ触って寝落ちするまで触るのが作者の日課ですから。
そんなダメダメな私に近い方のために別の方法を考えましょう。
それは、湯舟に浸かることです。
じゃあ風呂入って早く寝ろってことね
まあ…極論はそうだね
人間は体温が下がってくると眠気が出てくるようにできているので、それをうまく利用し、あえて湯舟でしっかり温めて体温を上げておくことがポイントなんですね。
しっかり寝れば自律神経も整えることにつながりますので、是非試してみてください。
医薬品、サプリメントの摂取
それこそ整腸剤が一番おススメ
先ほども書いたのですが、腸内に70%の免疫細胞がいるのがわかっているので、整腸剤で整えてしまいましょう！
なんなら整腸剤も一種類のみ服用するよりは、複数種類摂取したほうが効果が高まります。
注意点は「違う成分を複数摂ること」
整腸剤自体に即効性はないですが、免疫力にいい影響が出るまで根気強く摂るといいと思いますよ！
作者のJONは、かれこれ2年近く整腸剤を服用していますが、服用し始めて3か月を過ぎたころくらいから体調の変化に気が付くようになりました！
やはり一番は「お腹を下しにくくなった」ことですが、そのほかにも花粉症の症状をだいぶ抑えることもできました！何度も言いますが、花粉症は免疫細胞が異常に働くことで起きるので、それを整腸剤で抑えた結果ですね。
以上、免疫力を上げるために重要なことを上げていきましたが、いきなりすべてを実践するのは難しいと思います。
一つだけでもいいです。
少しづつ生活習慣を変えて病気にかかりにくい体を作っていきましょう！
実際に使用してみてどうなのか？
免疫が大事なのはわかったよ。
でも使ってみてどうなの？
素晴らしいの一言に尽きるね。必須！
実際、免疫力を上げることを考えた時にどのような変化が出るかってわからないですよね？
変化が出ていないことが変化したってことなんです。
何？国語の問題？
要は、免疫力が上がることで体調を崩しにくくなりますよね。
その結果、普段通りの元気な自分が続くので、免疫力が上がったことの証明につながると思うんですよ。
だからこそ、上記で挙げたことは全部実践してほしい！
ビタミン剤を服用してみて変化した？
筆者のJONはビタミン剤は「毎日」服用しています。
栄養不足になると免疫力は下がりやすいので、できるだけ必要な栄養素はサプリからでも摂るようにしています。
一人暮らしで、食事では栄養バランスよく食べれないのが自分でもわかっているので。
飲んでいるのはこれです。
JONみたいにジム行く人は必須だよ
また、運動習慣のある人は必須だといっても過言ではないですよ。
筆者のJONはジムに通っているのですが、ジム行った後って栄養摂らないと筋肉つかないんですよ。
でもそんなに大量に食べれないのもあって、これは重宝しています。
また、ビタミン剤から栄養を取れているので、口内炎や肌荒れが圧倒的に減りました！これは断言できます。
すごく細かな幸せを言うと、献立に悩むことも減ったのでストレスも減りましたね。
献立考えるのって地味にストレスだよね
整腸剤を服用して変化した？
整腸剤も毎日しっかり飲んでいます。こちらは毎食後といったほうが正確ですね。
飲んでいるのはこれです。
腸内環境を整えることが免疫力に関係してくることは書きましたね？
もちろん、筆者のJONも免疫力のことを考えて整腸剤を服用していますが、単純にお腹の調子を整える意味でも服用しています。
汚い話ですが、あまりお腹が強いほうではないんですよ…
ラーメン食べると翌日は必ず下していました。
でも整腸剤を毎日服用するようになって、その頻度が劇的に減りましたね。
これには本当に驚きました。
脂っこい食事、それこそラーメンを食べても下す機会は減りましたし、下したとしても悪化せず、すぐに治るんです。
大好きなラーメンを気にせず食べられます
また、腸内環境を整えたこともあって、インフルエンザにもかかっていません。
もちろんコロナウイルスにもかかっていませんよ。
やっぱり腸内環境は健康に大事だね！
健康に腸内環境は大事だね！
手柄を横取りしないでくれる？
全部JONの話だから
運動はジムで筋トレ！
運動はビタミン剤と整腸剤に比べるとかなり遅くに開始しました。
元々、学生の時はスポーツをやっていたので運動不足になることはなかったのですが、社会人になってみると本当に運動する機会が減って、運動不足に…
そうするとどうなるか。
やっぱり体調不良に。
運動していたころに比べて、圧倒的に体が弱くなってしまいました。
そんなこともあってランニングから始めたのですが、やっぱり体も鍛えたくなってジムに入会することにしましたよ。
もちろん運動するようになってから体調がよくなるのはわかっていたことなんですが、自分ですべてを体験してみてわかったことは、ビタミン剤、整腸剤、運動をすべて実践するのが一番いいってこと！
栄養バランスを整えるだけでも、運動するだけでも最大の効果は出ないのがわかりました。
全部行えば、各々が相乗効果で働き合ってくれるんだなとJONは感じ、その中でも実践して特に効果があると思ったのが運動です！
やっぱり昔から言われてるだけあって、本当に効果ありましたね。
その次に効果を実践できたのが整腸剤。
最後にビタミン剤かなと個人的には分析しました。
運動は好き嫌い、時間の有無も関係してくるので、とりあえず時間をかけずに免疫力を上げたい人は整腸剤とビタミン剤を試してください。
最大の効果まで狙う方は、筆者のJONのようにジムまで通うのがいいかと思います。
まとめ
免疫力はすごく大事！
今回は免疫力を上げるためにはどうしたらいいかについて書きましたが、正直免疫力は自分で効果が出ているのか、変化があるのかわかりにくいと思います。
しかし飲み始めて体調が悪くならない、普段と変化がないのであれば、それは免疫細胞が正常であることを示していますので効果はあるという指標になりますよ！
運動、食事、睡眠、これらは昔から言われていることですが、簡単なことなのにできない、続かないという方はサプリメントだけでも続けてみてください。きっといい変化が現れますよ。
どちらのおすすめ商品も即効性はありませんが、継続してもらいたいものですのでぜひ試してみてください。
何より、私JONは整腸剤を2年間継続して服用していて体調がすこぶるいいので、薬剤師の立場からも整腸剤をおすすめしたいですね。
では今回はこの辺で。
以上、薬剤師のJONでしたー。
またねー
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