はじめに
皆さんこんにちは。
薬剤師のJONです
友人のショーンですー
今日は、頭痛の中でも特に辛い「群発頭痛」に焦点を絞って書いていこうかなと思います。
というのも筆者のJON、ひどい群発頭痛に悩まされ続けて早10年が経ちますが、やっと群発頭痛の予防方法を見つけることが出来ました！
しかもほとんどお金もかからず、日常生活を見直すだけです。
いったいどのような方法なのか？また、プラスαで摂ったほうがいいものなどもご紹介していきますので、最後までよろしくお願いいたします。
群発頭痛で本気で悩み、本気で辛い激痛に毎日悩まされている人は必見です。
では本日も宜しくお願いいたします。
ではいきましょう！
群発頭痛とは？
なあ、JON。
オレ、アタマイタイ。ツライ。
どうした急に。どんな頭痛？毎日？
毎年ある時期になると毎日。
日常生活が辛いくらいアタマイタイ。
それ群発頭痛じゃね？
治らないし、対処方法も根気いるよ。ちょっと聞いてて。
頭痛って何なの？自分は群発頭痛なの？という方は、こちらの記事にてまとめさせていただいていますので参照してください。
群発頭痛とは、要は血管が拡張し神経を圧迫することで痛みが出るのが群発頭痛の特徴です。
血管が神経を圧迫するから脈を打つタイミングで痛むのが特徴ね。
まさにこれだわ。本当につらいから治したい。
群発頭痛の予防には水が良い
群発頭痛の対処は水３L！
あくまでも経験談ですし、この対処方法は医学的にも効果があるとは証明されていないので、JONの経験として聞いてほしいです。ただ、私はこの方法が抜群に合いました。
筆者のJON、群発頭痛という病名に到達するまでに7年の月日を費やしました。
私の群発頭痛が発症する時期は毎年6月から9月の気温が高くなる時期で、群発頭痛と診断されるまでは薬も服用せず、ただつらい毎日を送っていましたが、その辛い日々の中でも一度だけ頭痛が出なかった年があります。
何したの？お金かかる？
いろいろ試したけど、結論は「お金かからない！」
群発頭痛が出なかったのはどの年かは後述しますが、就職活動期間に身体測定があったので、それに向けて節制を行っていた年です。
この就職活動の時期はかなりストイックで、食事も家でしか食べない、毎日８Kmのランニング、ジムにも通い、水も３L毎日欠かさず飲むことを身体検査が終わるまで一日も欠かさず行いました。
この期間、約5か月ほどです。
そして、私の群発頭痛の発作時期は例年通りなら6月から9月まで毎日出るのですが、出なかった年の理由は、おそらく水を３L服用し続けたことが大きく関係しているのでは？と私自身感じています。
もちろん運動も食事制限も関係しているとは思うのですが、学生時代にスポーツでもっとハードなトレーニングを行い、食事も体に良いものを食べていたので、食事と運動よりも水を多めに服用する方が重要なのでは？と仮定しました。
そして、水を服用することのメリットは多くありますが、ここでは簡単にまとめさせていただきます。
- ダイエット効果
- デトックス効果
- リラックス効果
- 血液量の維持
- 血液の組成
- 代謝アップ
- むくみ解消
- 便秘解消
頭痛と関係ないじゃん。
ん？？なんか赤字がある。血液？血液と関係があるの？
JON、答えろ！！！
待って。段取りがあるんだから。
人体は65％が水で構成されているので、人体にとって水を多めに服用することはとても重要です。
血液はサラサラになるし、毒素も排泄できる、やせる、むくみもとれる。
ここだけ見ると、「群発頭痛で悩んでるのに関係ねー記事じゃん！」と言われそうですが、ちゃんと群発頭痛に良い理由があります。
そもそもこの記事を書こうと思ったきっかけも「そろそろ頭痛の時期が来るなあ、でも一回だけ来なかったことがあったぞ？あれはいつ？なんで？」と考えたときに水を多めに服用していた事に気が付いたため記事にしています。
ここで大事なのは水ってことね！
コーヒーとかお茶は？だめ？
だめ。ただの水を３L！
コーヒーやお茶にはカフェインが入っており、カフェインが持つ利尿作用によって水分が体外に出ていってしまうので、水を３L 服用することがポイントになります。
群発頭痛とEPA
群発頭痛はまだまだ解明されていないことが多く、その予防方法などは確立していないのですが、実は最近になって研究が進んでいることがあります。
それはEPAの服用で頭痛の発作の程度が低くなることが最近の研究でわかってきました。
EPAと群発頭痛の関係
え？血液サラサラにするEPAと同じEPA？
そのEPAと同じ！
EPAには血液をサラサラにする効果があることは結構有名だと思います。
ここで重要なのがなぜEPAなのかってところです。
EPAは血液をサラサラにすることで血液の通りを良くし、最低限の力で様々な組織に血液を渡すことが出来るようになります。
血液がドロドロだと、普段以上の力が必要になり、血圧が上がります。
話が難しくなってきた…眠くなりそう…
血圧が上がると血管は広がろうとし、血液の流れを良くしようと試みるのですが、ここが群発頭痛とつながってきます。
群発頭痛の発症する原因は血管が一度何らかの原因によって狭くなり、それを防ごうと血管を広げる物質が過剰に出てくることで血管が広がりすぎた結果、神経を圧迫して激痛が出てきます。
つまり、血管を収縮させない、血圧を上げないことが予防には重要なのです。
EPAを摂ることで血液はサラサラになり、その結果血圧の上昇も抑えられる。
このようなことを期待してEPAを服用する方が増えてきています。EPAの血液をサラサラにする効果が、群発頭痛の予防にもいいのでは？と製薬会社も期待して研究が進められています。
EPAに関して詳しく書いた記事はこちらにありますので、是非ご覧ください。
群発頭痛とEPAと水
EPAが予防に使われる理由はわかったけど、それと水がどういう関係があるの？
水も多めに摂るとEPAと同じ効果があるのさ
EPAが血液をサラサラにして血圧の上昇を抑えてくれることと、水を服用することには同じようなことが言えます。
水を多めに摂ることで血液中の水分が多くなり、血液の流れを良くしてくれます。これによって無駄な血圧の上昇も防げることにつながるため、理論的にはEPAと同じような働きをもたらしてくれると考えます。
あくまでも理論的な話で、医学的に研究され確立した方法ではないので注意してほしいのですが、筆者の私の考えはこのような結論に至りました。
もちろんEPAを一緒に服用したほうが効果は高くなることが予想できるので、是非EPAも一緒に服用してください。
市販でおすすめのEPA製剤も貼っておきます。
頭痛に水がいいのは理にかなっている！
今まで話していたのは群発頭痛ですが、緊張型の頭痛に対しても水は抜群だと思います。難しく書いていますが、緊張型頭痛とは一般的な頭痛のことを指します。
なんで難しく書くんだよ？かっこつけたいお年頃ってか？
そういうわけじゃないんだけど、正式名称で言っただけなんだけど…
なんか重い、ぼわんぼわんする、肩こりからくるような頭痛のことを緊張型頭痛と呼び、この頭痛なら多くの方が経験があると思います。
人体の60％以上が水分ですが、脳に限って言えば80％が水分で、その中からたった２％の水分が減少するだけで緊張型頭痛が発現してしまいます。
つまり、日頃から多くの水を摂ることを意識して生活すれば脳内の水分減少も防げるので、緊張型頭痛の予防もできる事がわかります。
水は人体にとって重要なのはもちろんの事、頭痛の予防にとっても重要であることがわかってもらえたのではないかなと思います。
群発頭痛が出なかった年は自社養成パイロット受験中！
ごめん、急に何言ってんの？
何が言いたいの？
群発頭痛が出なかった年の話をしようかなと…
筆者のJONは就職活動でパイロットの試験を受験しました。
実はパイロットの就職活動では厳しい健康診断が存在するので、それに合わせて3か月ほど前から食事制限と水の摂取をしていたのですが、不思議なことにこの年だけ群発頭痛の発作が起こらなかったのです。
つまり？
つまり、この「水の摂取」がかなり効果的だったと思うの！
この結果を見てもわかる通り、水を飲むことで血圧の調節を行い血管の拡張を防げると私は考えます。
水を3ℓ服用すると1時間に一度はトイレに行きたくなりますが、頭が痛くなって数時間を無駄にするより圧倒的に気持ち的に楽です。
食事で脂っこい食事を摂りすぎないことも重要ですが、それ以上に水を多めに服用しましょう。
群発頭痛の発作が出たら冷やす
もし発作が出たらどうすればいい？
冷やす、暗くする、寝る！
群発頭痛の対処 冷やす
予防方法はわかりましたが、それでも発作が出てしまうこともあると思います。
一番は薬を使用することがいいのですが、薬を使用しない場合は体を「冷やす」のがいいと思います。
群発頭痛の発作中は血管が拡張して神経を圧迫している状態なので、体を冷やして血管を収縮させることが重要です。
- わきの下を冷やす
- 冷たい風に当たる
- クーラーをつける
これ以外にも体を冷やすなら何でも試してください。
群発頭痛の対処 暗くする
暗くするってどういう事？
部屋を暗くすると楽になるよ
群発頭痛では明るさに敏感になる場合が多いです。
明るい部屋にいるよりも、暗くした部屋にいたほうが体は楽ですので、暗い冷めた部屋で過ごすことがおすすめです。
群発頭痛の対処 寝る
寝るのがいいの？結局寝るのが一番？
やっぱり安静にするのが一番
結局寝るのが一番いいです。
痛みで寝れないのもわかります。しかし何といっても安静にするのが一番の特効薬になるので、暗くした冷めた部屋で安静にしましょう。
こうならないためにも、日頃から予防するのが重要になってきますので、EPAと水は服用してほしい。
群発頭痛にロキソニンは効く？
効かないよ。以上！
はや！雑！
これ以上でもこれ以下でもありません。
群発頭痛にロキソニンは効きません！
群発頭痛時にお風呂は？
ダメ！絶対ダメ！
悪化するよ
群発頭痛時にお風呂に入ると血流が良くなることで痛みが悪化します。
そもそもお風呂に入れるような痛みの程度ではないので心配することはありませんが、お風呂は絶対にやめてください。
まとめ
頭痛って本当につらいですよね。本当に本当につらいです。特に群発頭痛はなった人でないとわからないですし、周りにわかってもらえないのも辛い点です。
群発頭痛が難病指定されれば治療費も抑えられますが、それがされる気配が全くないです。
身体的な辛さ、そして金銭的にも辛いので、そんな方は一度水を多めに摂るのが一番手っ取り早いかと思いますよ。
そして一度騙されたと思って、是非「水とEPA」を服用することをおすすめします。試してみてください。
全員に合う方法ではないと思いますが、かなりシンプルな方法なので試すだけの価値はあると思います。
一人でも多くの頭痛持ちの方、同じ悩みで毎日起きるのが億劫な方の手助けになればと思います。
では本日は以上になります！
一緒に水を服用して、少しでも頭痛の脅威から逃れて、健康な日々を過ごしましょう！
以上、薬剤師のJONでした。
またねー
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